"La course devrait être une activité permanente. Approchez là patiemment et intelligemment, et elle vous récompensera pour un long, long moment."-Michael Sargent


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Les séances d'entraînement sont au nombre de  trois voire quatre par semaine.

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Nos coachs ont une longue expérience en terme d'entraînement.

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Cette page regroupe toutes les manifestations sportives effectuées par nos wallabis coureurs.

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PROGRAMME HEBDOMADAIRE

 

Date Heure Séance Matériel Coach
18/02/2020 18h45

Salle des sports

à ELVEN 

 

 Footing de régénération dont contrôle de l’allure spécifique.

 -1h00 à une allure entre 60 et 70% de la VMA dont un travail de rappel de l’allure spécifique. 

 

Retour au gymnase pour la séance d’étirements.

 

RDV à 18h45 au gymnase d’ELVEN.

Début de la séance à 18h50. Prévoir le ravitaillement en eau. 

  

Gilet de sécurité et lampe frontale

e

lampe

frontale 

Louis

et

Sabrina

20/02/2020 18h45

 Salle des sports

à ELVEN

 

 Cette séance se déroulera dans le parc sportif.

 

Variation de l’allure sur un parcours naturel.

-1h00 à une allure entre 60 et 85% de la VMA dont des exercices spécifiques de variation de l’allure dans le parc sportif et sur la piste.

 

RDV à 18h45 au gymnase d’ELVEN.

Début de la séance à 18h50. Prévoir le ravitaillement en eau.

  

 Gilet de sécurité et lampe frontale

 

Fiche des temps de passage

 

Louis 

et Sabrina 

22/02/2020 08h45

Salle des sports

 

à ELVEN 

 

 Entraînement libre.

 

Participation des coureurs au TRAIL de l’ASPTT VANNES

 

  

  Gilet de sécurité 

 

 Louis 

et Sabrina

23/02/2020 08h55

Salle des sports

 

à ELVEN  

-       Footing 1h30 à une allure entre 60 et 70%.

-       La vitesse de course sera entre 8 et 9 km/h. 

-       Cette séance est réservée aux VMA inférieures et aux VMA supérieures qui feront une sortie de récupération. 

-       Le footing se fera à une vitesse entre 8 et 9 km/h.

-       RDV à 8h55 au gymnase d’ELVEN.

-       9h05 : début de la séance. Prévoir le ravitaillement en eau.

Gilet de sécurité   

Louis

et

Sabrina