PROGRAMME HEBDOMADAIRE
Date
MARDI 28/01/2025
Heure
18h45
Où
Gymnase d'Elven
Coach
Sabrina
Matériel:
Chaussures running
Lampe frontale
obligatoire
vêtement réfléchissant
Séance :
Allure spécifique
(je ne serai pas présente)
- Sur la phase échauffement, merci de respecter l'allure de toutes les personnes présentes.
- 1h à une allure entre 60 et 70 % de la VMA dont un rappel de l'allure spécifique.
La séance se déroulera dans le lotissement derrière intermarché.
La boucle se fera dans le sens des aiguilles d'une montre durant 30'.
Départ en direction de la côte, prendre la 2e route sur la droite, ensuite la 1re route à gauche et avant de descendre les escaliers, 20 squats sautés et en bas des marches, 20 mountain climber. Prendre toute de suite à droite après les marches, puis 1re route à gauche pour se diriger vers le point de départ.
Merci de courir en toute sécurité.
RDV à 18h45 au gymnase d'Elven.
Prévoir un ravitaillement en eau.
Date
JEUDI 30/01/2025
Heure
18h45
Où
Gymnase d'Elven
Coach
Sabrina
Matériel:
Séance Sabrina
Travail d'allure
- 20' d'échauffement
- 2 x 10' à 80 % de la VMA.
- 1 x 10' à 85 % de la VMA.
2' de récupération entre chaque fraction.
La séance se déroulera au complexe sportif.
RDV à 18h45 au gymnase d'Elven.
Début de la séance à 18h50.
Prévoir un ravitaillement en eau.
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Séance Christophe :
Sortie d'1h à allure de 7 à 9 km/h, par Christophe
RDV à 18h45 au gymnase d'Elven.
parcours organisé par Christophe
Prévoir un ravitaillement en eau et frontale.
Date
SAMEDI 01/02/2025
Heure
8h20, ou 8h45, ou 8h55
Lieu
Gymnase d'Elven ou
Parking du Helfault
Coach
Nicolas
Matériel:
Chaussures de trail
Séance :
Sortie longue dont un rappel de l’allure spécifique (chaussures de trail) - Footing 1h30 à une allure entre 60 et 70% de la VMA dont exercices spécifiques puis, retour au calme entre 60 et 70% de la VMA. Mobilité, Echauffement au bois du Helfaut puis: 2 blocs de 18’ sur boucle (terrain de trail) avec atelier renfo au HAYO
Début de la séance: 9h00, Prévoir le ravitaillement en eau avec Pastis 51.
Les points de RV:
8h55 RV au parking du Helfaut ou 8h45 RV au Gymnase Elven pour covoiturage jusqu'au parking du Helfaut ou 8h20 RV Gymnase Elven
Date
Dimanche 02/02/2025
Heure
9h00
Lieu
Plumelec
Coach
Nicolas
Matériel
Chaussures de trail
Séance :
Sortie sur PLUMELEC
- Le Retour ! -
Sortie de dimanche matin, il s'agit d'un footing tranquille d'environ 13 kms dans Plumelec et sa campagne à une allure de 8, 9km/h.