La cohésion, le plaisir, la diversité des séances sont les leitmotivs des Wallabis.


seanceS d'ENtrainement

Jour : Mardi - Heure : 18h45 - Duree : 1h15 - LIEU : Salle des sports

Cette séance est préparée par Sabrina

 

Une Footing de régénération à faible allure est proposé dans les alentours d’ELVEN.

 

-1h00 à une allure entre 60 et 70% de la VMA dont un travail de rappel de l’allure spécifique.

- l'exercice spécifique peut se faire sur une durée de 20 à 30 minutes, sur route ou terrain de trail.

- Retour au calme.

- Retour au gymnase pour la séance d’étirements.

- La séance peut être finalisée par des exercices de gainage. 

 

Cette séance peut être allègée en raison d'un gros week-end sportif regroupant un nombre important de wallabis. Auquel cas, nous sommes sur un footing de régénération d'une durée d'1 heure SANS exercice spécifique à une allure entre 60 et 70% de la VMA.



Jour : JEUDI - Heure : 18h45 - Duree : 1h15 - LIEU : Salle des sports

Cette séance est préparée par Sabrina

 

La séance du jeudi se décline généralement en deux phases :

 

- Par une phase d’échauffement en footing à faible allure dans les alentours d’ELVEN.

- Par un travail spécifique (Sur piste, sur route ou en côtes...) en fonction de votre Vitesse Aérobie Maximale (V.M.A.).

- Retour au gymnase pour la séance d’étirements.

- La séance peut être finalisée par des exercices de gainage.



Jour : SAMEDI - Heure : 9h00 - Duree : 1h15 à 1h45 - LIEU : Salle des sports

Cette séance est préparée par Nicolas

 

La séance du samedi se décline généralement en deux phases :

- Par une phase d’échauffement en footing à faible allure dans les alentours d’ELVEN ou à l'extérieur d'ELVEN.

- Par un travail spécifique sur route ou sur terrain de trail.

- Retour au calme.

- Retour au gymnase pour la séance d’étirements.

 

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Afin de permettre au plus grand nombre de venir sans avoir l'appréhension de ne pas pouvoir suivre, 1 samedi sur 2 jusqu'au mois de décembre, la séance se fait dans le bois du Helfaut et du Hayo avec un RDV à 8h55 au parking entre le bois du Helfau et le bois du Hayo (covoiturage):

- Une phase d’échauffement en footing à faible allure sur 40 minutes

- Exercice spécifique entre 20 à 30 minutes à effectuer à allure libre

- Retour au calme.

- Séance d’étirements.



Jour : DIMANCHE - Heure : 9h00 - Duree : 1h15 A 2h00 - LIEU : /

Des footings sont proposées par les coureurs eux-mêmes principalement en dehors d’Elven, Mangolérian, Sulniac, Trédion... mais aussi, La Roche Bernard, Bizole pour le travail de dénivelé.

 

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A partir de Janvier, des footings à faible allure (entre 8 et 9 km/h) sont proposés tous les 15 jours le dimanche matin. Ils peuvent durer au minimum 2h00 et maximum 4h00. Des accélérations sont généralement proposées en fin de parcours sur la dernière demi-heure.

 

Ces sorties sont souvent effectuées sur le golfe du Morbihan, pour la préparation de trail long comme celui de l'Ultra Marin mais encore d'autres... 

 

Il est tout à fait possible d'envisager des sorties sans les encadrants.