"La course devrait être une activité permanente. Approchez là patiemment et intelligemment, et elle vous récompensera pour un long, long moment."-Michael Sargent
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Les séances d'entraînement sont au nombre de trois voire quatre par semaine.
Nos encadrants ont une longue expérience en terme d'entraînement.
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Cette page regroupe toutes les manifestations sportives effectuées par nos wallabis coureurs.
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PROGRAMME HEBDOMADAIRE
| Date | Heure | Où | Séance | Matériel | Coach |
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MARDI 14/05/2024 |
18h50 |
Gymnase d'Elven |
Footing
- 1 h à une allure entre 60 et 70 % de la VMA.
- Retour au calme
RDV à 18h45 au gymnase d’ELVEN. Début de la séance à 18h50.
Prévoir ravitaillement en eau. |
Sabrina et Nicolas | |
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JEUDI 16/05/2024
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18h50 |
Gymnase Elven |
Fartlek
- 20' d'échauffement - Accélérations sur des phases définies - Retour au calme
La séance se déroulera au complexe sportif.
RDV à 18h45 au gymnase d'Elven. Début de la séance à 18h50.
Prévoir ravitaillement en eau. |
Nicolas et Sabrina | |
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JEUDI
16/05/2024 |
18h50 | Gymnase Elven |
Sortie footing tranquille - 1h à une allure entre 60 % et 70 % de la VMA.
Début de la séance à 18h50. |
Christophe
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SAMEDI 18/05/2024
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8h55
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Gymnase Elven
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Je ne serai présent... les choses sérieuses reprendrons Samedi prochain...
Sortie longue dont un rappel de l’allure spécifique
(chaussures de trail)
- Footing 1h30 à une allure entre 60 et 70% de la VMA dont: - 1 fois 5’ - 1 fois 6' - 1 fois 7' en rappel de la vitesse spécifique à 80% de la VMA, sur la boucle terrain de trail, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Récupération 1’ entre les fractions, retour au calme entre 60 et 70% de la VMA.
Circuit (sur terrain de trail) : Gymnase, La Boissière, Le Manoir de Kerlo (BOUCLES), Retour par kerbody, route de Monterblanc, le collège Ste Marie, Gymnase
Bonus: 20 squats à chaque tour sur la boucle. (j'ai caché des caméras)
Séance d’étirements. RDV à 8h55 au gymnase d’ELVEN. 9h00 : début de la séance. Prévoir le ravitaillement en eau.
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Sabrinaet Nicolas |
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DIMANCHE 19/05/2024
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- Trail de la Maison du Loup à Trédion -
- 8,5kms départ à 10h00 - 14kms départ 9h30 - 26Kms départ 8h45 - 2 courses enfants (7/9 ans, 10/11 ans)
- Trail de Guerlédan -
- La sinagote - |